تشحن الجسم بالطاقة.. أفضل أنواع الأطعمة لمرحلة منتصف العمر
- اللحوم الحمراء غير المدهنة التي تساعد في الحفاظ على العضل رفع معدل تركيب البروتين في العضلات.
-الحليب واللبن والجبن أو البروكلي واللوز والسمسم، وذلك للحصول على كمية كافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام.
-القمح الكامل والشوفان كونها أغذية غنية بالألياف، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، كما أظهرت دراسة حديثة أن الذين يتناولون أغذية غنية بالألياف، هم أقل عرضة للإصابة بآلام وخشونة الركب الناتج عن التقدم في العمر.
- الخضار الورقية الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخضار النشوية كالجزر، فهذه العناصر الغذائية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل البيتا كاروتين واللوتين، وهي عناصر يحتاجها الجسم في منتصف العمر.
- الفاصولياء والبيض والمكسرات والتوت الأسود والأفوكادو وهي أطعمة تحتوي على الكثير من الفيتامينات، إضافة إلى أحماض أوميجا 3 التي تساعد على تحسين التركيز، وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في المراحل العمرية المقبلة، إذ أظهرت نتائج دراسة علمية أجريت مؤخراً، أن وجود كمية صغيرة من أوميجا-3 في خلايا الدم الحمراء، يحسن بنية الدماغ والوظيفة الإدراكية والذاكرة واليقظة العقلية مع التقدم في العمر.
