نصائح غذائية وصحية بعد إحتفالات رأس السنة

إيلينا حسّان أبو حمدان اخصائية تغذية 

ومدرّبة شخصية 

مؤسسة ومالكة مطبخ Twothirds

مع إنتهاء احتفالات رأس السنة وما رافقها من موائد عامرة بالأطعمة الغنية والحلويات المتنوعة، يجد كثيرون أنفسهم أمام حاجة حقيقية لإعادة التوازن إلى نمطهم الغذائي. ففترة الأعياد، رغم بهجتها، غالباً ما تترك أثراً على الجسم من حيث زيادة الوزن، الشعور بالخمول، أو إضطراب العادات الصحية. 

في هذا المقال، أخصائية التغذية إيلينا أبو حمدان تسلّط الضوء على أفضل الخطوات والنصائح الغذائية.

 ما هي نصيحتك للقراء والمتابعين عبر مجلتنا؟

لقد حلّ عام 2026 أخيراً، وعدنا من جديد إلى روتين حياتنا اليومي. 
بعد موسم الأعياد، يحتاج الجسم غالباً إلى إعادة توازن لطيفة بدلاً من القيود القاسية.
تتمثّل الخطوة الأولى في الترطيب؛ فشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، إلى جانب شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو البابونج أو الزنجبيل، يساعد على تقليل الانتفاخ ودعم عملية الهضم.

من الناحية الغذائية، يُفضّل أن تركز الوجبات على الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة، مثل الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة، والبروتينات الخفيفة كـالبيض والسمك والبقوليات والدجاج، إضافة إلى الكربوهيدرات المعقّدة مثل الشوفان أو الأرز البني أو الحبوب الكاملة. 

كما أن التقليل من الأطعمة السكرية، والمقليات، والصلصات الثقيلة يساهم في إستقرار الطاقة والتحكم في الشهية. البدء بوجبة فطور متوازنة، والعودة إلى مواعيد منتظمة للوجبات، وإدخال نشاط بدني خفيف مثل المشي أو التمارين الرياضية، يساعد على تسهيل العودة إلى الروتين اليومي. 
والأهم من ذلك أن الاستمرارية والاعتدال، وليس الحرمان، هما المفتاح لترسيخ العادات الصحية بعد الأعياد.

يمكنكم  متابعة صفحة أخصائية التغذية  والمدربة الشخصية إيلينا أبو حمدان على صفحتها الخاصة :

elenaabouhamdan :Instagram

 المطبخ: twothirds.lb 

العنوان :  الحازمية مركز كاميليا 2 

للتواصل وحجز المواعيد يمكنكم طلب الرقم 76788747